Thực Đơn Giảm Cân 3 Ngày Với Trứng

Bạn sẽ thắc mắc phương pháp TLC là gì? TLC là viết tắt của cụm từ Therapeutic Lifestyle Changes Diet được tán thành bởi hiệp hội tim mạch Mỹ như một chế độ ăn có thể giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên 1 tuần

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 1/2 củ khoai lang luộc, 1 phần súp lơ luộc.

Bữa chiều: 1 ly sinh tố dưa chuột.

Bữa tối: 1 salad rau củ quả, 1 phần yến mạch trộn sữa chua không đường.

Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 lát bánh mì đen ăn kèm 3 lát bơ.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 canh rau củ thập cẩm.

Bữa tối: 150g cá thu sốt cà chua, 1/2 bắp ngô luộc, 1 phần rau củ luộc.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 salad rau củ.

Bữa trưa: 1 đĩa đậu luộc, 150g ức gà sốt chanh, 1/2 củ khoai.

Bữa tối: 150g đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad dưa chuột.

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1/2 trái táo.

Bữa trưa: 150 thịt thăn heo hấp, 1 phần bắp cải luộc.

Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: 1 trứng luộc, 1 canh bí đao nấu tôm.

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc trộn sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g cá hấp, 1 phần canh chua đậu bắp.

Bữa tối: 1/2 bắp ngô luộc, 150g nộm ức gà bắp cải.

Bữa đêm: 1 ly sữa bắp nhỏ ít đường.

Bữa sáng: 1 tô miến mọc nhỏ, 1/2 trái chuối.

Bữa trưa: 1/2 củ khoai luộc, 150g ức gà xào nấm.

Bữa tối: 1 trái trứng luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g đậu sốt cà chua.

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 ly sinh tố dưa chuột.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g thịt thăn heo xào đậu.

Bữa tối: 1/2 bắp ngô, 1 phần salad tai heo.

Với gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên trên đây, hy vọng bạn sẽ thấy việc giảm cân thật dễ dàng. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đốt mỡ để hỗ trợ. Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng lý tưởng nhé!

Hướng dẫn chi tiết thực đơn và các bài tập giảm cân đón Tết

Gợi ý một số mẫu thực đơn giảm cân đón tết trong 7 ngày theo các chuyên gia dinh dưỡng. Lưu ý, thực đơn chỉ gồm 3 bữa chính, nếu bụng đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ bao gồm các loại hạt, sữa chua, trái cây ít ngọt. (3)

Lên kế hoạch, thực đơn giảm cân đón tết

TS.BS Đào Thị Yến Phi chia sẻ, để giảm cân hiệu quả bạn cần lên một kế hoạch cụ thể về chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo đó: (5)

Cân bằng số lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn là bí quyết để bạn giảm cân đón tết hiệu quả

Để tìm hiểu thêm cần ăn những gì và ăn như thế nào để vẫn giữ được dáng trong những ngày tết, bạn có thể xem thêm bài viết tết ăn gì để không bị tăng cân.

Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, ngủ sớm và ngủ đủ giấc (6 – 7 tiếng/đêm) cũng có tác dụng giảm cân. Bởi khi ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, nhờ vậy đốt cháy được lượng lớn calo dư thừa. Chưa kể, ngủ sớm còn giúp đầu óc tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc vào sáng hôm sau.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng có tác dụng giảm cân

Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ

Kế hoạch giảm béo ăn tết của bạn có thể bị “phá sản” nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ. Bởi tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ là những nguyên nhân khiến nhiều người mất kiểm soát cân nặng nếu ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các loại ngũ cốc thô, khoai lang, bắp, các loại hạt giàu chất béo tốt omega-3… (3)

Thay các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm trắng bằng các loại ngũ cốc thô, bắp, khoai lang để giúp giảm cân đón Tết hiệu quả

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên vì quá mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh mừng tết Nguyên Đán hay nóng vội giảm cân đón tết trong 3 ngày mà cắt luôn tinh bột. Việc đột ngột ngừng cung cấp tinh bột cho cơ thể có thể dẫn đến các hiện tượng hạ đường huyết, chóng mặt…

Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân ăn tết hiệu quả, ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn vặt như bột chiên, chè, bò bía, súp, trái cây ngọt sấy khô… tưởng “vô hại” với cân nặng lại thành “hại không tưởng”. Nếu bạn muốn ăn gì đó để giảm cơn đói hãy chọn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.

Nhiều người cho rằng, nhịn ăn sẽ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể nhờ đó có thể nhanh giảm cân, sớm có vóc dáng thon gọn. Điều này hoàn toàn sai lầm! Việc nhịn ăn, bỏ bữa hay ăn uống thất thường không đúng giờ, đúng bữa không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm, thiếu năng lượng mà còn khiến cân nặng tăng lên bất ngờ vì… tâm lý ăn bù sau đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra, có trên 89% những người áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng không thể giảm cân ngược lại còn tăng cân rất nhanh! (4)

Danh sách 5 bài tập giảm cân đón tết hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và áp dụng các nguyên tắc để giảm cân, việc tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, an toàn, bền vững, cơ bắp săn. Hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện. Nếu quá bận rộn bạn có thể tập khoảng 30 phút/ngày với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc các bài tập vận động trong nhà được gợi ý dưới đây:

Tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể cùng lúc, đặc biệt là vùng mông, đùi, bụng, cánh tay, vai…, giúp tăng sức bền, độ săn chắc của các cơ và đốt cháy calo tăng hiệu quả giảm cân.

Cách thực hiện bài tập giảm cân đón tết này như sau:

Bài tập giảm cân đón tết này khá quen thuộc với tất cả mọi người. Nâng cao đùi tác động vào toàn bộ các nhóm cơ từ chân – bụng – tay – vai giúp đốt cháy phần mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể nhanh chóng.

Burpee là kiểu bài tập giảm cân đón tết kết hợp nhiều động tác như bật nhảy, hít đất… có tác dụng giảm mỡ triệt để trong thời gian ngắn, đặc biệt mỡ ở vùng bụng dưới, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Burpee là bài tập giảm cân đón tết có tác dụng giảm mỡ trong thời gian ngắn

Đây cũng là bài tập tác động toàn thân, nằm trong top các bài tập giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện bài tập bạn sẽ cắt giảm được mỡ thừa khỏi cơ thể. (7)

Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Để giảm cân đón tết nhanh chóng, hiệu quả, nhảy dây – một bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể cũng được các chuyên gia thể dục thể thao khuyên tập. Ước tính, mỗi 30 phút nhảy dây giúp đốt cháy 450 calo trong cơ thể, tác dụng hơn hẳn việc chạy bộ. Theo đó, mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất 30 phút để nhảy dây, nếu thực hiện đều đặn trong 1 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện rõ rệt.

Giảm cân là một quá trình, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn khoa học và tập luyện liên tục mỗi ngày, mỗi tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn nên đọc thêm 2 bài viết sau để đảm bảo giữ được cân nặng của mình cả trong và sau tết:

Ngày Tết là dịp để mọi người gặp gỡ, thăm hỏi và chúc nhau những điều tốt lành cho năm mới. Do đó, ai cũng muốn xuất hiện trước mọi người với dáng vẻ xinh tươi và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nếu bạn vẫn chưa hoàn toàn tự tin với vóc dáng của mình đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với các chuyên gia dinh dưỡng và y học vận động tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.

Đến Nutrihome bạn sẽ được thăm khám toàn diện, kiểm tra hàm lượng vi chất, đo thành phần cơ thể… với hệ thống máy móc hiện đại bậc nhất. Dựa trên cơ sở đó, các chuyên gia giàu kinh nghiệm của Nutrihome sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như các bài tập giúp đẩy nhanh cách giảm cân đón tết, cho hiệu quả, an toàn cho sức khỏe của bạn.