10 Phút Thiền Vỗ Về Bản Thân

11 nguyên tắc thiền dành cho bạn. (Nguồn: Lavendaire/YouTube)

Cấu trúc đoạn tự giới thiệu bản thân bằng tiếng Anh

Bạn chỉ cần ráp tất cả các câu trên theo thứ tự sẽ tạo ra 1 đoạn giới thiệu bản thân như sau:

Bạn đã có một đoạn tự giới thiệu bản thân rất đơn giản mà vẫn rất chuyên nghiệp đúng không nào?

Những mẫu câu thường dùng khi tự giới thiệu bản thân bằng tiếng Anh

Sẽ có những dịp bạn phải tự giới thiệu bản thân trước nhiều người như trong buổi giao lưu ở tiết học đầu tiên của lớp tiếng Anh chẳng hạn. Tiếng Anh Mỗi Ngày sẽ giúp bạn chuẩn bị một đoạn tự giới thiệu đơn giản mà hiệu quả.

Một đoạn tự giới thiệu đơn giản nhưng súc tích và lôi cuốn sẽ có trình tự gồm 6 bước sau:

Chúng ta sẽ đi qua từng mẫu câu để có thể có một bài giới thiệu đầy đủ bên dưới nhé.

Cách chào hỏi đầu tiên: lời chào thông dụng

Đều có nghĩa là xin chào, nhưng Hello mang nghĩa trang trọng hơn Hi. Bạn có thể sử dụng Hello với bất kỳ ai, nhưng Hi thì chỉ nên dùng để chào hỏi người quen, bạn bè thôi nhé!

Cách chào hỏi thứ hai: chào hỏi vào các buổi trong ngày

Từ "good" trong tiếng anh mang nghĩa tốt, khi bổ sung với các danh từ "morning", "afternoon", "evening" sẽ có nghĩa buổi sáng / buổi chiều / buổi tối tốt lành.

"Good morning / Good afternoon / Good evening" thường đi dùng trong các nơi cần nói chuyện trang trọng, nên thường rất ít được sử dụng khi chào bạn bè hoặc người quen.

Cách chào hỏi thứ ba: thể hiện niềm vui khi gặp người khác

Để thể hiện sự thân thiện, bạn hãy nói câu "Nice to meet you", có nghĩa là "rất vui được làm quen".

Bạn có thể thay tính từ Nice bằng các tính từ đồng nghĩa như: Good, Great, Pleased, Happy (đều mang nghĩa vui, hạnh phúc). Như vậy ta có các câu sau:

Bạn chỉ cần điền tên của mình vào dấu ba chấm.

Ở 2 câu đầu, bạn có thể giới thiệu cả họ tên của mình, hay chỉ là phần tên mà bạn muốn người ta nhớ và dùng để gọi mình thôi cũng được. Riêng cấu trúc thứ 3, bạn nên điền vào phần tên bạn muốn người khác nhớ để gọi mình.

Bạn chỉ cần dùng 4 cấu trúc câu này rồi thay quê quán của mình vào, chú ý giới từ ở mỗi câu nhé.

Nhắm mắt lại, thở nhẹ nhàng tự nhiên

Tâm trí của bạn nên tập trung vào hơi thở- vào và ra khỏi mũi.

Lưu ý-đừng điều khiển hay can thiệp vào hơi thở-chỉ cần tập trung để biết rõ hơi thở ra vào.

Những mẫu câu hỏi và câu trả lời thường dùng khi đối thoại

Ở phần trên, các bạn đã được giới thiệu cách tự giới thiệu bản thân. Nhưng trong thực tế, có một số trường hợp bạn không cần giới thiệu bản thân một mạch như vậy, mà việc giới thiệu bản thân được thực hiện thông qua việc đối thoại qua lại giữa hai người lần đầu gặp mặt.

Ở phần này, các bạn sẽ học được những câu hỏi và cách trả lời trong hội thoại để giới thiệu bản thân.

Tất cả những câu trên đều được sử dụng để hỏi thăm về sức khỏe, chỉ khác nhau về mức độ trang trọng.

Câu hỏi thăm này trong tiếng Anh mang tính chất xã giao, nên bạn hãy luôn trả lời là khỏe nhé.

Sau khi trả lời xong, sẽ rất lịch sự nếu bạn cũng hỏi thăm lại người bạn của mình. Bạn có thể hỏi: "How are you?" Hoặc "And you?" (Còn bạn?). Khi hỏi lại, bạn cũng nên giữ giọng điệu vui vẻ để tạo thiện cảm và thể hiện sự thân thiện.

Ví dụ: Trong cùng một trường hợp người được hỏi là nhân viên ngân hàng, ta có đến 4 cách hỏi và đáp khác nhau:

Một số bài thực hành thiền căn bản

Thiền hơi thở là phương pháp thiền căn bản, quan trọng và là nền tảng cho tất cả các pháp thiền khác. Bài thiền này đem lại hiệu quả rất lớn lao cho những người hành thiền. Đây là phương pháp chú tâm điều hòa hơi thở; hành giả sẽ đặt sự chú tâm và ý thức vào hơi thở vào, hơi thở ra. Phương pháp này giúp người thực hành nhanh chóng đạt được trạng thái tĩnh tâm, giảm lo lắng, cải thiện sự tập trung và cân bằng cảm xúc.

Sau hơi thở nuôi dưỡng, mỗi bước chân của chúng ta cũng là liệu pháp trị liệu tâm lý nếu bạn biết phương pháp để thực hành đúng cách. Thiền hành là thực tập thiền trong khi tản bộ, giúp cho ta có mặt từng giây phút trong giờ phút hiện tại. Mỗi bước chân tỉnh thức giúp ta tiếp xúc với sự sống đang có mặt. Bạn có thể phối hợp hơi thở và bước chân để đi một cách khoan thai, nhẹ nhàng dù là trong tư gia, nơi văn phòng, trên hè phố, trong sân ga hay bất kỳ nơi nào bạn đang bước đi.

Thiền hành mang lại sự an lạc trong mỗi bước chân thong dong, thư thái. Những lo lắng và buồn phiền sẽ được rũ bỏ trong khi bạn bước những bước chân như thế. Để đi thật thảnh thơi, bạn cần đặt tất cả sự chú tâm vào hai lòng bàn chân. Hãy để bàn chân chạm đất trong chánh niệm. Bạn sẽ thấy rằng bước chân của mình vững vàng hơn, chắc chắn hơn. Sự vững chắc ấy sẽ đi vào trong cơ thể, vào trong tâm thức bạn. Hãy đi như một người tự do, hãy kết nối bước chân của bạn với từng đức hạnh của Đất Mẹ. Mỗi bước chân là một bước phục hồi sự an lạc và tự do trong bạn.

Phương pháp thiền ăn chánh niệm

Ăn trong chánh niệm là một thực tập rất sâu sắc. Ăn trong chánh niệm là đưa thân tâm về để tiếp xúc sâu sắc với thực phẩm mà mình đang ăn, cũng như tiếp xúc với những người đang có mặt quanh ta. Khi quán chiếu sâu sắc thức ăn, ta thấy trong ấy có sự nuôi dưỡng của biết bao khoáng chất từ đất mẹ, của trời xanh, từ ánh nắng, cơn mưa đều đang có mặt trong thức ăn. Ta thấy như cả vũ trụ đang đi vào trong ta, nuôi dưỡng ta. Từ đó mà chúng ta khởi lên lòng biết ơn vô hạn, đồng thời cũng là trao gửi lòng tri ân đến những người đã tạo nên bữa ăn này, như bác nông dân, cô bán hàng, người chuyên chở và những người đã nấu bữa ăn hôm nay.

Chúng ta cũng cần có sự chánh niệm để nhận diện được việc ăn uống có ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe thể chất và tinh thần của ta. Vậy nên, ta chỉ lấy những loại thức ăn phù hợp và vừa đủ liều lượng để mang lại sức khỏe cho thân tâm. Dừng lại mọi suy nghĩ vẩn vơ thì ta mới có thể ăn một cách an lạc, thảnh thơi được. Ăn chậm rãi, nhai kỹ và đón nhận mọi năng lượng nuôi dưỡng từ đất mẹ.

Thiền quét cơ thể là bài thực hành để nhận thức các cảm giác của cơ thể để thư giãn và lắng dịu những căng thẳng trên thân thể từ đầu đến chân. Bạn sẽ bắt đầu tập trung sự chú ý của bạn vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dừng lại lâu hơn trên một khu vực cụ thể hoặc quét cơ thể như một chiếc máy MRI theo trình tự từ ngón chân, bàn chân (lòng bàn chân, gót chân, đầu bàn chân), qua hai cẳng chân, xương chậu, bụng, lưng dưới, lưng trên, vai ngực, cánh tay xuống các ngón tay, vai, gáy, cổ, các bộ phận khác nhau của khuôn mặt và đầu, tóc. Đối với mỗi bộ phận của cơ thể, hãy nán lại một lúc và cảm nhận những cảm giác khác nhau ở đó. Làm lắng dịu, thả lỏng và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Thực hành thiền tâm từ là một phương pháp hữu ích để chống lại cơn giận kinh niên, thiền tâm từ cũng để phát triển sự tha thứ, lòng bao dung, trưởng dưỡng tình thương yêu với chính bản thân mình. Cao hơn nữa, thiền tâm từ còn là phương pháp để mở rộng trái tim, lan tỏa những rung động yêu thương, những lời nguyện cầu tốt đẹp đến với tất cả mọi người. Mong cho muôn loài đều được hưởng sự an vui, hòa hợp và bình an. Tình yêu thương trong bạn sẽ dần đầy tràn như một dòng nước cam lồ lan tỏa sự tươi mát và nuôi dưỡng đến tất cả mọi người. Tình thương này đã có sẵn có từ bản tâm trong tâm hồn của bạn, chỉ cần bạn hãy hít thở thật sâu, khai mở để nó được tuôn chảy!